ser chudy

Ryba, np panga z lodówki, ale z folli nie z puszki. A ten olej z oliwek i olej rzepakowy to łyżeczką tak? Płatki owsiane to jakieś konkretne muszą być? Rodzynki suszone tj zwykłe takie tak? Chleb biały razowy - to zwykły chleb? Aha i jeszce jedno ser biały chudy to jest ser twarogowy czy co?

waze 60 kg a oto dieta jaka ulozylem I b t w kal Płatki owsiane100g 12 7 62 366 2 Jaja kurze całe 7 1 10 77 mleko2% 250g 8 8 15 150 Orzechy włoskie30g 2 8 2 87 II b t w kal Ser twarog półtłu 80g 15 4 3 106 Chleb [...]

I Śniadanie 1 Płatki owsiane 2 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 3 Mleko w proszku odtłuszczone 5 Jabłko II Śniadanie 1 Szynka z indyka 2 Chleb żytni jasny 3 Sok marchwiowo-jabłkowy I Posiłek 1 Ryż biały 2 Mięso z piersi indyka b/skóry 3 Oliwa z oliwek II Posiłek 1 Ryż biały 2 Tuńczyk w oleju 3 Chleb żytni razowy [...]

Michail możesz to sprawdzić (ewentualnie popraw błędy, tylko nie odsyłaj mnie do postów bo już nie mogę tego czytać i tak odwaliłem kawał dobrej roboty chyba?) To jest mój plan posiłków w dni treningowe Grupa I Cykl I, moja waga to 60 kg To są moje obliczenia wstępne: Całkowite dzienne zapotrzebowanie w kalorie - 3000 Kalorie z tłuszczy - 450 [...]

Michail możesz to sprawdzić (w razie potrzeby zmodyfikuj coś)? To jest plan posiłków ważny od jutra, pracuje cały tydzień na noc od 21-5 14.00 – I POSIŁEK (o tej godzinie się budze po nocy w pracy) Pierś z kurczaka (100 g) kalorie – 100 białko – 22 g węglowodany – 0 g tłuszcz – 1 g Ryż (100 g) [...]

[...] dużo fasoli szparagowej albo szpinak, albo kalafior lub jakieś warzywa gotowane typu mrożonka bukiet jarzyn - nie jem gotowanej marchewki, kukurydzy, bobu. 19.00-19.30 ser biały chudy 200g z pomidorami i czosnkiem lub białko jajek 2 lub 3 lub puszka tuńczyka. Czasem jem gotowaną fasolkę szparagową 1 kg lub tuńczyka 900g lub groszek z puszki [...]

[...] posiłku o 14 dodać białka zwierzęcego i opcjonalnie warzyw -posiłku o 19 nie nazwałbym posiłkiem Jeżeli miałbym zmienić tą dietę, to: 6.30 razowiec z miodem i biały chudy ser ok 7.30 odżywka białkowa (opcjonalnie jeszcze carbo) 8.00 Trening 9.00 odżywka białkowa + węglowodany, preferowane w postaci odżywki Trening 9.00 płatki owsiane na [...]

[...] niemal natychmiast, po miodzie mi się tak nie robi, pewno chodzi o niski IG fruktozy. Natomiast mleko to kwestia laktozy, do dziecka miałam trosje po mleku, biały chudy ser doktorek kazał ograniczać, choć nie szkodzi mi aż do tego stopnia (wzdęcia lekkie tylko). Pracuję nad dietą, ale chwilowo mam ciężki okres na studiach, piszę magisterkę i [...]

białeczko wpc 2 jaja i łyzeczka proszku do pieczenia mieszamy to aby powstała dość gęsta masa ale po zamoczeniu łyżki spływała dość szybko i nie przerwanym strumieniem, no a farsz to chudy bialy ser i cynamon, i jazda xD naleśniki pieczemy na teflonie, nalewamy dość małą ilość żeby były cieniutkie ;), Pozdrowionka.

[...] Warzywa Posiłek 3: Tuńczyk 100g, Ryż brązowy 25g, Oliwa z oliwek 10g, Warzywa Posiłek 4: Wołowina 150g, Oliwa z Oliwek 10g, Warzywa Posiłek 5: Ser twarogowy chudy 100g, Jajko 1 (reszta sernika skończona ) W sumie wyszło: 140B, 69T, 121W, 1682kalorii. Pytania z postu powyżej nadal aktualne jeśli ktoś da radę wyjaśnić Treningi ruszą na dniach.

[...] masz jeść, masz się odżywiać i patrzeć na to, co dostarczasz własnemu organizmowi. Pamiętaj, że urośnie Ci to, co będziesz jadła. Posiłek 1. -Kromka chleba pełnoziarnistego, serek light i 2 plasterki szynki drobiowej(50 g) Szynki są fatalnym źródłem białka, więcej w nich fosforanów niż mięsa. Serek to też średnie rozwiązanie. Jeśli lubisz mięso, [...]

[...] i nic, albo ze widac golym okiem ziarna) albo otreby, zarodki przenne(szczegolnie polecam! 20%bialka i full mikroelementow) wyrzuc maslo calkiem (glupi nawyk), zredukuj ser (jak juz to odtluszczony, polecam Arla Delight, odtluszczone sery maja tez wiecej bialka) zadnych kielbas bo zawsze sa tluste i nie wiadomo co jeszcze.. czyli ryby, [...]

1 DANIE: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150ml Morele suszone 25g Rodzynki suszone 25g Płatki owsiane 150g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Banan 100g albo banan albo suszone owoce zdecyduj sie na cos bo za duzo prostych wegli,dorzuc jakies orzechy/pestki dyni Dextrex Juice OLIMP 30g Kreatyna 5g krete mozesz woda popijac 2 DANIE: Omega-3 [...]

No więc poprawiłem jeszcze ta diete i wyszło coś takiego (w normalnym, wolnym dniu treningowym (siłka około 16/17), myślę jeszcze nad dietą w dni kiedy nie mam siłki, kiedy mam siłke ale mam też uczelnie i kiedy mam trening Krav Maga. I przy okazji takie pytanie czy Krav Maga moge traktować jak normalny trening? Tam bardziej mamy na kondyche [...]

[...] aby wrzucać płatki kukurydziane, ewentualnie możesz odrobinę dorzucić do płatków owsianych, małą masz również ilość białka w tym posiłku proponuje dorzucić: - jaja - ser twarogowy chudy lub półtłusty - odżywkę białkową Zauważyłem również że brakuje źródeł zdrowych tłuszczy, możesz dorzucić do płatków kilka orzechów włoskich lub łyżkę [...]

[...] można bardzo lubić. Co do słodyczy to właśnie wczoraj ponieważ wróciłem o 3 do domu, musiałem jakimś sposobem uzupełnić 2000 kcal. Więc wyebałem do garnka chudy ser, mleko, białko, pieguski i litr lodów. Epickie żarcie. Coś w tym stylu, ale jednak nie aż taki hardkor http://www.youtube.com/watch?v=AOLOm7pGM7s Ale musze kiedyś takie [...]

makaron razowy 50g ser twarogowy chudy 150g migdały 15g xD

Ser biały twagorowy chudy 200g + 100g pomidor

ser biały chudy (250g) + masło orzechowe (50g) białko - 64 / tluszcz - 28 / ww - 14 / kcal - 566 ps. tak, wiem co to przypomina Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2010-08-11 16:27:30

III: Jeszcze ciepła pełnoziarnista bułka podgrzana w piekarniku z masłem orzechowym z kawałkami chrupiących orzechów a na drugą połówkę chudy biały ser (sorry,ale już nadgryzłem. Nie mogłem się powstrzymać:P ) Kubek jogurtu naturalnego. Sałatka z grapefruita,jabłka,suszonych fig,moreli,żurawin i mięty.